ダイエット中の食事や運動を長続きさせるコツ
こんにちは^_^今日は減量中の食事や運動について僕のやり方を綴りたいと思います。
まぁー長続きしませんよね(^_^;)
途中で挫折！三日坊主まで至らずにまた挫折！するなんてことはまぁよく聞く話です。
僕も何度となく経験しています。
そんなわけで僕なりに長続きさせるコツみたいなものを紹介させてもらおうと思います。
ダイエット中の食事
食べた時にはまず満腹感を感じること
食事制限をしていて辛さを感じるひとつとして食べ終わっても 「まだたりな〜い」 と
かんじるのがけっこうつらく感じませんか？
食べ終わったばかりなのにもかかわらず 「あ〜ここからあと何時まで食えねーのかぁー」 とか思うと挫折の二文字が目の前に出てくるような感じですよね！
そこで僕は食事前にプロテインを飲みます。
案外水分のわりにはお腹にもたまりますし,そこで食事をすれば結構量を食べずにお腹い
っぱいになったりもします。
プロテインでなくても例えば炭酸水とかコーヒーでもわりと空腹感を和らげて食事をすれば満足感は得れます。
僕の場合コーヒーはブラックで飲んでましたが少しなら砂糖を入れるのも糖質が取れて良いと思います。試してみてください。
こまめに食べるようにする
少し空腹を感じたらつまみ食いしちゃいましょう!
上で述べたように食事の直前にプロテインやコーヒー炭酸水などを摂取するのも効果的
ですが我慢して我慢してようやく食事の時間だーって言っていわゆるドカ食いをしてし
まうと糖質がエネルギーに変わり、エネルギーで使われなかった余った糖質は脂肪へと
変化されます。こういったことを防止するためにもある程度のつまみ食いはいいと思います。
もちろん食事の前だけではではなくつまみ食いの代わりににプロテインやコーヒーなど
でも全く問題ありません。
でもやっぱり ”モグモグ” 食べたい時ってありますよね？^_^
僕はこういう時は脂質だけ気をつけて糖質の多少の摂取構わないと思っています。糖質
を取ると案外満たされますし運動するときにも糖質はエネルギーとして必要です。
筋肉を残し脂肪の排除
体重を落とすのか、体型を整えるのか！
ただ単純に体重を落としたいのであればこれは究極ですが食べないで動かなければすく
にやせることができます。
しかしこういったやり方は筋肉も落としてしまいリバウンドを起こす原因ともよく言われてますね😱
やはり個人的には急激な減量！増量ってのは体にも負担がかかりあまりよくないと思います。
で、あればやはり太りにくい体を作るのが理想だと思います。
日本最大の国内サプリ・プロテインを専門に扱うECサイト"menou" 
チートデイは作りましょう！
たまには好きなもんを食べましょー^_^
もちろん暴飲暴食はあまりよくありませんが！かと言って自分の目標に到達するまでス
トイックに食事制限するのもなかなか辛いと思います。
もちろんそれができる方なら体を絞るのに一番近道だとは思いますが僕みたく自分に甘
い人間はそこまでストイックになれないので１週間に1度くらいは揚げ物だったり脂質もそれなりにはいってる食べ物だったりお酒だったり1週間のご褒美として ”あり” だとおもいます😅
痩せるための運動と太りづらくする運動
有酸素運動と無酸素運動
自分の用途に合わせて選びましょう！
有酸素運動は主にウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどに代表されるように軽・中度でわりと長い時間持続してやれる運動！
一方で無酸素運道は筋トレに代表されるように強度な負荷をかけわりと短時間で行う運動！
ほんとザックリですがこんな感じで分けたいと思います。
有酸素運動にはいったいどのような効果があるのか！一般に有酸素運動は運動してる
間、筋肉のタンパク質と糖質を分解し、この糖質が切れた後脂肪を分解し始めると言わ
れています。要するにイメージとしては筋肉も脂肪も減らすイメージで痩せるにはもっ
てこいの運動と思います。
無酸素運動の効果は？
無酸素運動も有酸素運動同様タンパク質と糖質、脂肪を分解するのですがひとつ違う点
が筋繊維の破壊です。破壊された筋繊維を修復する際に少しづつ太くなりこれが長年積
み重なってできたのがいわゆるマッチョです。
そして修復してる間、体に起きている痛みがいわゆる筋肉痛ですね！
人によって元々もってるポテンシャルや運動の強度によっても異なるので一概にはなん
ともいえませんが強度な運動をした後に起きる現象をアフターバーン効果と呼びます。
これは運動を終えてから一定時間体の中で脂肪の燃焼が起きていると言います。
つまり有酸素運動は運動してる時間内で燃焼分解が行われていますが無酸素運動は運動
している時間＋アフターバーン効果で燃焼している時間も含まれるという事になりま
す。
よって！有酸素運動よりも燃焼分解されてるとも言われています。
つまり有酸素運動は全体的にスリムにする！無酸素運動は筋肉を太くしつつ脂肪だけを
取り除くと言って構わないと思います。ですので有酸素運動を選ぶか無酸素運動を選ぶ
かそれとも二つとも取り入れるかは人それぞれ必要なものを取り入れれば良いと思いま
す。
長続きさせるためには？
そして何よりタイトルにもあったように長続きさせなければなりません。
長続きさせるために僕がやっていることはとにかく決めないことです。
食事であれば！1日これだけしか食べない！とか、チートデイはいつといつ！とか
運動で例えたら何曜日と何曜日はこの種目やる！とか1日なにを何回やる！とか
そしていついつまでにここまで痩せる〜‼️とか
こー言ったことを決めないことです。気が向かない時はやめちゃいましょう食べたい時
は食べたいものを食べちゃいましょう
毎日やらなきゃいけないなんて思うことはないってことです^_^1ヶ月30日全くなにも
せずに過ごしてた日々からいきなり毎日なんかやろうってのはこりゃ無理な話ですよ😅
たった3分の1の10日間やっただけでもかなり成果は出ると思います。やらないよかはマ
シだろ くらいの気持ちで取り組んでみてください
そしてそれが何ヶ月か過ぎた時にかならず体に変化が見られるはずです
そうすると今度は好き放題食べたり飲んだりするのが自然と勿体なくなってくるんですよね！
こうなったらしめたものです(^^)v自然とチートデイでも量が減ってみたり運動しなか
ったら不安になってみたりと自然と変わりますよ^_^
みなさんもなんとなく無理なく怪我なくゆる〜く健康に気を遣っていただけたらと思います。
最後までありがとございました✋
